ボックスアウトの極意。 リバウンドを制する体の使い方

「身長が足りないからリバウンドが取れない」は、実は半分誤解です。
リバウンドはボックスアウトで7割決まります。相手より先に体を入れ、ゴール下のスペースを確保する。この地味な技術を徹底すれば、小さい選手でも取れるようになります。

シュートが放たれた瞬間、自分のマークマンにまず触れて位置を確認します。背中や腰に軽く手を当てるだけでOK。触ることで、相手がどちらに動こうとしているかが体で分かります。

触った瞬間に素早くターン。相手とゴールの間に自分の体を滑り込ませます。ここで重要なのは目線です。ボールではなく相手の動きを見ながらターンすること。ボールを見るのは体を入れた後で十分です。

体を入れたら、腰を落として腕を広げます。相手に密着しすぎるとファウルの危険があるので、肘を伸ばさず広げるのがポイント。スタンスは肩幅より広めに、膝を曲げて重心を下げます。

体を入れて相手の動きを止めたら、最後にボールを取りに跳びます。早く跳びすぎると体が離れて相手が前に入ってくる。1秒待ってから跳ぶ感覚を選手に覚えさせましょう。

1対1ボックスアウト

コーチがフリースローラインからシュート。オフェンスとディフェンスをペアにして、ディフェンスはボックスアウトだけを練習。ボールが床にバウンドするまで相手を抑え込むのが目標です。

ボックスアウト必須5対5

通常の5対5で、シュート時にボックスアウトがなかったらターンオーバー扱いにするルールを追加。これで「触る→入る」の習慣が身につきます。

リバウンドはジャンプ力よりポジション取りの競技です。ボックスアウトの「触る・入る・広げる」を徹底すれば、身長差のあるチーム相手でも互角以上に戦えます。

地味な技術こそ差がつく。次の練習でまず「触る」から始めてみてください。