ミニバス練習ドリル集【保存版】。 目的別に選んで組めるメニュー素材

「今日の練習、何やろう…」を毎週なくすための保存版ドリル集です。ウォームアップから速攻まで、目的別に選んで組み合わせるだけでメニューが完成します。チームのレベルと人数に合わせて使ってください。

時間配分つきの完成メニュー例はミニバス練習メニュー例、組み立て方の考え方は効果的な練習メニューの組み立て方にあります。ここは、その“素材”を揃えるページです。

ファイヤーハンズ

【目的】ボール感覚・指先の反応　【人数】1人　【やり方】胸の前でボールを両手で素早く叩き合う。10〜20秒×数セット。【コツ】だんだん速く。落としても気にしない。

ボディサークル

【目的】ハンドリング・体の柔軟　【人数】1人　【やり方】頭→腰→両ひざ→足首の周りでボールを回す。各方向10周。【コツ】落とさず、目線は前。

フィギュアエイト（足の8の字）

【目的】低い姿勢＋指先コントロール　【人数】1人　【やり方】両足を開き、足の間でボールを8の字に通す。【コツ】膝を曲げて重心を低く。慣れたらドリブルで。

ジグザグ・コーンドリブル

【目的】チェンジ（クロスオーバー等）の実戦化　【人数】各自/列　【やり方】コーンを5〜6個ジグザグに置き、コーン手前でチェンジして抜ける。【コツ】コーン手前で減速→抜けで一気に加速。緩急が命。

2ボールドリブル

【目的】両手の強化・目線を上げる　【人数】各自　【やり方】ボール2個を同時つき／交互つきで前進。【コツ】目線はボールでなく前。最初はその場で。

ストップ＆ゴー

【目的】緩急とコントロール　【人数】各自　【やり方】全力ドリブル→急停止（1・2ステップ）→再加速、を繰り返す。【コツ】止まる時に体を低く、ボールを体の近くに。

壁パス（1人でできる）

【目的】正確性・反復量　【人数】1人　【やり方】壁の的（テープ）にチェスト→バウンズを交互に。30回×2セット。【コツ】相手の胸の高さをイメージ。手首のスナップを効かせる。

4スポット・パス＆ラン

【目的】パス＆ムーブ（出したら動く）　【人数】4〜5人　【やり方】4角に立ち、対角にパスしたら自分も走って列の後ろへ。【コツ】パスを出したら必ず走る。声を出す。

2人組ムービングパス

【目的】走りながらの正確なパス　【人数】2人　【やり方】横並びでコートを往復しながらパス交換。【コツ】相手の少し前に出す（リードパス）。

フォームシュート（1m）

【目的】正しいフォームの定着　【人数】各自/2人　【やり方】リングの1m前から、入る入らないは気にせずフォームだけ意識。20本×2。【コツ】肘をまっすぐ、フォロースルーを2秒残す。

連続レイアップ（左右）

【目的】両手レイアップ　【人数】2列　【やり方】右レイアップ→リバウンド→逆サイドへパス→左レイアップ、を連続で。【コツ】右は右足踏み切り、左は左足。ボードの上の角を狙う。

ノックアウト（ゲーム性あり）

【目的】プレッシャー下のシュート＋楽しさ　【人数】5人以上　【やり方】ボール2個でフリースローライン等から。前の人より先に入れたら相手はアウト。【コツ】外したらリバウンドして素早く打ち直す。練習の締めに最適。

クローズアウト1対1

【目的】実戦の間合い・抜き／止め　【人数】2人＋出し手　【やり方】ディフェンスがゴール下からシューターに寄った瞬間に1対1開始。【コツ】オフェンスは1ドリブルで仕掛ける。ディフェンスは手でなく足で止める。

2対2（スクリーン）

【目的】ピック＆ロールの基礎　【人数】4人　【やり方】スクリーンをかけてもらい、ロールまで。攻守交代。【コツ】スクリーンは止まって体で。かけた側はゴールへロール。

3対3 ハーフ（ドリブル制限）

【目的】パス＆カットを強制　【人数】6人　【やり方】ハーフコート3対3。ドリブルは1回まで、などの制限をつける。【コツ】カットでもらう動きが自然に増える。

ジグザグ・スライドステップ

【目的】ディフェンスのフットワーク　【人数】列　【やり方】サイドステップでジグザグにコートを横断。【コツ】足をクロスさせない。腰を低く、手は広げる。

ボックスアウト1対1

【目的】リバウンドの基本　【人数】2人　【やり方】シュート後、ディフェンスが背中で相手を抑えてからリバウンドを取る。【コツ】相手を“見て→当たって→取る”の順。

シェルドリル（4対4）

【目的】ヘルプとローテーションの基本　【人数】8人　【やり方】4対4でボールを回し、ボールの位置に応じて全員がポジションを取り直す。【コツ】まずはシュートを打たず、立ち位置の確認から。

3対2 → 2対1

【目的】速攻の判断力　【人数】5人〜　【やり方】3対2の速攻→守備2人が取ったら逆方向に2対1、を連続で。【コツ】数的有利を見て「行く／止める」を判断させる。

テーマ付き5対5

【目的】実戦で約束事を試す　【人数】10人　【やり方】「パス5回してから攻める」「全員がペイントに触る」などのテーマを決めて5対5。【コツ】勝敗より、テーマができたかを評価する。

練習メニューはどう組めばいい？

ウォームアップ → 基礎（ドリブル/パス/シュート）→ 少人数（1対1）→ チーム（ゲーム）→ クールダウンの流れで、各カテゴリから1〜2ドリルずつ選ぶと組みやすいです。時間配分つきの例はミニバス練習メニュー例を参照してください。

人数が少ないときのおすすめドリルは？

壁パス・フォームシュート・ハンドリングなど1人でできるものや、1対1・2対2の少人数ドリルを増やすと、一人あたりの運動量とボールに触る回数を確保できます。